Les astuces santé de Marie Turpin

Prendre du temps pour soi

Wed, 16 Jul 2025 13:09:00 +0000

Prendre du temps pour soi : effet de mode ou nécessité ?

On entend parler de multiples façons de prendre soin de soi, en long en large en travers. Est-ce qu'on en fait pas un peu trop ?
Si on en parle autant, c'est sans doute parce que notre mode de vie laisse peu de place pour la connaissance de soi et le respect de nos envies profondes. Une femme se limite souvent à son rôle d'épouse ou à celui de mère, un homme souvent à son statut professionnel ou à l'image qu'il se fait de la masculinité. La plupart des gens passent la majorité de leur vie à s'adapter aux autres en oubliant complètement leur véritable nature, leurs véritables envies et leur véritable identité, on observe alors souvent des troubles de l'humeur et un mal-être qui grandissent avec l'âge.

Prendre un temps pour soi, c'est donc mieux se comprendre ?
En partie, en tout cas c'est ce que j'ai observé au fil de mes expériences. En prenant du temps pour soi, il est alors possible d'être plus à l'écoute de ses ressentis et de son corps, de comprendre ce qui dysfonctionne au quotidien, de mieux cerner ses limites et de réduire le risque d'épuisement nerveux ou de dépression comme on en voit si souvent actuellement. En parallèle, cela permet d'être plus au clair avec ses émotions et d'éviter qu'elles ne débordent dès qu'il y a un imprévu ou un mot qu'on ne veut pas entendre.

Et bien, ça laisse à réflechir tous ces bienfaits... Qu'est-ce qu'il faut faire pour prendre du temps pour soi ?
Déjà, se poser 5 minutes pour se recentrer sur soi et se poser la question : qu'est-ce que je veux vraiment ? Surtout ne pas réfléchir en fonction des autres (tant que ça ne leur nuit pas bien sûr) : réfléchissez-y en fonction de vos besoins propres. La réponse ne viendra sans doute pas tout de suite, c'est à force de vous connecter à vous-même que la réponse se clarifiera avec le temps. Souvent, pour faciliter la mise en place de ces petits moments pour soi, je recommande souvent de commencer par prendre une minute pour respirer profondément, ou écouter la musique que vous aimez, ou un peu plus longtemps pour lire quelques pages d'un livre trop longtemps resté sur votre table de chevet. Commencez par une habitude rapide à mettre en place, c'est la régularité qui la rendra efficace pour améliorer bien-être physique et psychique.

La maladie de Crohn

Wed, 16 Jul 2025 13:06:00 +0000

Maladie de Crohn

Peux-tu expliquer aux auditeurs ce qu'est la maladie de Crohn ?
Il s'agit d'une maladie chronique inflammatoire qui peut toucher l'intestin grêle, le gros côlon et l'oesophage. La maladie évolue par poussées, déclenchant des symptômes qui varient en fonction de la zone atteinte. Ce peut être des douleurs abdominales, troubles du transit, des reflux gastriques... La maladie est auto-immune et ses symptômes se généralisent parfois à l'ensemble du corps : des rhumatismes articulaires ou une inflammation des yeux peuvent aussi en découler.

Ca doit vraiment être problématique au quotidien...
C'est vrai, les poussées peuvent être très intenses. La personne peut être accompagnée pour réduire l'intensité de ces poussées, en limitant les aliments qui contribuent à l'inflammation du corps par exemple. Un suivi en naturopathie peut effectivement permettre d'adapter l'alimentation en fonction de la personne, et la méditation est intéressante pour dénouer bien des tensions nerveuses et internes.
En réflexologie, beaucoup de points sont stimulés dans ce cas de figure : pour limiter l'inflammation, réguler le système immunitaire, soutenir les organes impactés. Difficile de donner un unique point pour une problématique aussi complexe. Par contre, il est possible de soulager les périodes de poussées en utilisant une huile essentielle de camomille romaine diluée dans une huile végétale (pas plus de 2 gouttes d'huile essentielle dans une cuillère à soupe d'huile végétale). Avec ce mélange, vous pouvez masser la zone basse de la paume des main. C'est sur cette zone que se reflète l'intestin grêle. N'hésitez pas à masser un peu plus longtemps sur les points douloureux. Une bouillotte chaude sur le ventre est aussi utile pour soulager les douleurs abdominales.

Le lien entre le nerf vague et méridien de la vessie

Wed, 16 Jul 2025 12:57:00 +0000

Nerf vague et méridien de la vessie

Il faut que tu m'expliques : de quoi est-ce que tu nous parles ?
Tu vas vite comprendre. Le nerf vague, c'est un nerf crânien qui a un rôle majeur dans le système nerveux parasympathique, c'est-à-dire celui qui permet la mise au repos du corps, sa régénération et la digestion. Il a aussi un rôle anti-inflammatoire. Toutes ces fonctions sont expliquées par les nombreuses branches du nerf vague qui vont innerver bon nombre d'organes.

Quel est le lien avec le méridien de la vessie alors ?
Il est déjà important de savoir ce qu'est un méridien : c'est un trajet d'énergie qui parcourt le corps et qui est associé à un organe spécifique. On y retrouve des points d'acupression qui ont des fonctions bien spécifiques. Le méridien de la vessie est particulièrement intéressant car il est le plus long du corps, il se sépare en deux trajets qui longent chaque côté de la colonne vertébrale et impacte directement le système nerveux parasympathique. Les points d'acupression répartis le long de ce méridien sont reliés à une grande majorité des organes internes. Tu commences à voir les points communs ?

Je commence à comprendre ! Donc finalement, les deux correspondent à la même chose ?
En tout cas la fonction des deux est plutôt similaire, et c'est impressionnant de voir les corrélations que l'on retrouve entre des approches provenant de différentes cultures. Je trouve que c'est un bel exemple pour illustrer leur complémentarité ! Pour terminer, nerf vague et méridien de la vessie sont essentiels dans la détente du corps, je vous recommande donc de vous masser chaque côté le long de la colonne, point par point en faisant des mouvements circulaires avec le pouce du haut vers le bas. Ce n'est pas possible de le faire seul, vous pouvez alors instaurer un moment "détente" avec votre conjoint, avec vos enfants, avec vos amis, avec vos collègues pour vivre la journée de façon plus sereine.

Les conditions de travail en entreprise

Wed, 16 Jul 2025 12:50:00 +0000

La qualité de vie au travail en entreprise

On en entend tellement parler, depuis des années, pourquoi c'est un sujet récurrent ?
La qualité de vie et des conditions de travail, ou QVCT, est peut-être encore trop prise à la légère dans de certaines entreprises. Pourtant on s'aperçoit aujourd'hui plus que jamais du besoin des salariés d'avoir une réduction de leur charge mentale, qui génère un stress chronique qui peut être destructeur. L'Institut de veille sanitaire a mis en avant que 480 000 personnes sont en état de souffrance dans leur travail, dont 7 % est déclarée en burn out. 40 % des salariés en France déclarent être en souffrance ou soumis à un stress au travail élevé.

Si la qualité de vie au travail est encore un sujet d'actualité, c'est peut-être signe qu'il est difficile de mettre en place un soutien pour les employés ?
C'est possible, et le coût financier peut aussi en être la cause. Alors voyons ça différemment : un salarié en épuisement professionnel ou en stress va être moins concentré, va éprouver des troubles de l'humeur et ne contribuera pas au dynamisme de l'équipe. Ce sont les symptômes de la fatigue, la personne n'y est pour rien, elle est condamnée à subir son mal-être tant qu'il n'y a pas de changement. Si le stress devient chronique et l'épuisement trop intense, la personne va être déclarée en burn out et se mettre en arrêt : l'entreprise doit donc rebondir dans l'urgence pour la remplacer, et une personne en arrêt de travail va engendrer des frais pour son entreprise. Si l'entreprise anticipe ces risques et met en place des actions pour réduire le stress et l'épuisement au travail, cela demande du temps au début, mais en libère nettement plus pour la suite vu que les salariés sont plus à même d'exercer leur travail correctement, en sécurité et dans une meilleure ambiance. Même la direction profite de cette organisation, vu qu'anticiper est une charge mentale moins prenante que d'agir dans l'urgence suite à la pose d'un arrêt de travail imprévu. Sur le long terme, ce sont de gros bénéfices à tout point de vue !

C'est une autre façon de voir les choses en effet ! Tu as déjà eu l'occasion de travailler en entreprises et d'en voir ces effets ?
J'ai pu proposer des séances de réflexologie occasionnellement dans des structures hospitalières, où j'ai pris conscience de l'impact de courtes séances sur le bien-être du personnel. Je me suis aperçue d'à quel point la sérénité est contagieuse : même en se concentrant sur une partie d'une équipe, la détente peut être ressentie ensuite par le reste du groupe. Des ateliers sur le sommeil animés avec ma collègue Charlène Vincent avaient aussi été grandement accueillis dans une grosse entreprise sur Metz, nous avons hâte de renouveler l'expérience.

Le système nerveux autonome

Wed, 16 Jul 2025 12:45:00 +0000

Le système nerveux autonome

Il serait temps que je vous parle du système nerveux autonome, étant donné que je le travaille particulièrement au cours de mes séances de réflexologie.

Explique-nous tout...
Déjà, il faut savoir ce qu'est le système nerveux périphérique, car le système nerveux autonome en fait partie : le système nerveux périphérique correspond à l'ensemble des nerfs qui traversent le corps. Quand le corps va capter une information de l'extérieur (changement de température, signal sonore...), cette information va remonter jusqu'au cerveau via les nerfs pour y être traitée, et la réponse sera ensuite soit volontaire soit involontaire : c'est là que rentre en jeu le système nerveux somatique et le système nerveux autonome.

Tu commences déjà à me perdre !
Tu vas voir, c'est plus simple qu'il n'y parait ! Ces deux parties du systèmes nerveux périphérique ont juste une grande différence : le système nerveux somatique permet le contrôle de mouvements volontaires, quand on décide de se mettre à courir au top départ d'une course par exemple. A contrario le système nerveux autonome va permettre la régulation du corps de façon complètement inconsciente. C'est lui qui permet d'équilibrer en permanence toutes nos fonctions vitales. Alors quand un changement de température va se faire sentir par exemple, c'est lui qui va influer sur le rythme cardiaque, ou sur la dilatation des vaisseaux de notre peau pour diminuer ou augmenter la chaleur du corps.

Ca devient déjà plus clair ! Alors tu travailles sur tout le système autonome en réflexologie ?
L'objectif est surtout d'aider le corps à rééquilibrer le système nerveux en réflexologie, qui est souvent déréglé. Il faut savoir que le système nerveux autonome est décompé en une partie parasympathique, qui favorise le repos du corps, sa régénération et la digestion, et en une partie sympathique qui favorise la mise en mouvement et l'action. Combien de clients me disent avoir du mal à se poser pendant la journée ? C'est souvent en lien avec un train de vie intense, qui perturbe le bon fonctionnement du système nerveux. Il est essentiel d'avoir des phases avec un rythme moins soutenu pendant la journée, car un corps toujours en mouvement ne sait plus ralentir et s'arrêter, sauf brutalement sans prévenir si on a trop tiré sur la corde. Prenez des pauses rapides pour vous masser doucement le cuir chevelu du bout des doigts, ou frotter horizontalement du plat de la main tout le front : ce sont des gestes intéressants pour détendre tout le corps.

Traumatismes physique et psychiques

Wed, 16 Jul 2025 12:37:00 +0000

Traumatismes physiques et psychiques

Certaines personnes vivent dans leur vie des évènements traumatisants, comme un attentat, une agression… A quel point cela peut déclencher des problémes pour eux ?
Le corps a une mémoire de ce genre d'évènement, qui se répercute physiquement et psychiquement sur le corps. Cette mémoire du corps n'est pas toujours conscientisé mais peut s'enraciner au fil du temps, tout en se répercutant sur nos comportements, notre état de santé physique ou psychique.

C'est pour ça que des personnes ne parviennent plus à reprendre le volant de leur voiture après un accident ?
Exact, c'est d'ailleurs un processus normal juste après l'accident, il devient pathologique s'il dure dans le temps. Et parfois cela déclenche des problématiques qui ne semble pas avoir un lien direct avec l'évènement : quelqu'un peut avoir des troubles du sommeil après un cambriolage, ou quelqu'un peut commencer à avoir des migraines quelques mois après le décès d'un proche.

Heureusement que ces évènements traumatiques n'arrivent pas à tout le monde...
Oui, et sachez que même des situation qui semblent moins graves à première vue peuvent altérer notre fonctionnement. Les enfants, par exemple, ont moins de recul sur les évènements et vivent chaque expérience intensément. C'est pourquoi un enfant qui va subir les moqueries de ses camarades chaque jour à la récréation risque de se renfermer, et on observe souvent des problème d'estime de soi ou de l'isolement social chez des adultes qui ont subi ce type d'expérience. Souvent, les comportements qui nous empêchent d'avancer dans la vie sont liés à des évènements ou a des mots entendus pendant l'enfance : prendre conscience des mots (et des maux) qui ont pu nous impacter pendant l'enfance peut aider à retirer certains freins et blocage qui nous empêchent d'avancer.

thyroïde

Wed, 16 Jul 2025 11:10:00 +0000

Thyroïde

Dis-moi, qu'est ce que c'est, la thyroïde ?
C'est une glande située au niveau du cou qui sécrète des hormones nécessaires au bon fonctionnement du corps, sous bien des niveaux ! Elles régulent le métabolisme des cellules du corps, et agissent en véritable chef d'orchestre pour une grande majorité des organes en leur indiquant s'ils doivent ralentir ou accélérer leur fonctionnement. Elles ont alors un rôle important dans la régulation du rythme cardiaque, de la digestion, de la température corporelle, de la dépense énergétique au fil de la journée, et même de l'humeur. C'est pour ça qu'un dérèglement de la thyroïde impacte l'ensemble du corps.

De quel genre de dérèglement il s'agit ?
Tu as peut-être déjà entendu parler de l'hyperthyroïdie, quand les hormones thyroïdiennes sont sécrétés en trop grand nombre, ou de l'hypothyroïdie quand les hormones thyroïdienne sont libérés en quantité trop faible dans l'organisme. En cas d'hyperthyroïdie, tout le corps a un fonctionnement trop rapide, ce qui entraîne une perte de poids malgré une alimentation normale, un transit accéléré, des insomnies, une fatigue musculaire plus importante. En cas d'hypothyroïdie, le corps fonctionne au ralenti, cela peut entraîner alors des troubles de l'humeur, une prise de poids sans changement des habitudes, un rythme cardiaque ralenti, et j'en passe.

Tous ces problèmes se soignent ?
Oui, mais les traitements pour réguler la sécretion des hormones thyroïdiennes sont parfois difficiles à stabiliser. Un travail sur l'ensemble du système hormonal peut alors être utile en complément. En réflexologie, le centre de contrôle des hormones se reflète au milieu du front et la thyroïde dans le creux à la base du nez entre les 2 sourcils : frictionner vivement ces zones en cas d'hypothyroïdie peut être intéressant. Attention à avoir un contact beaucoup plus doux en cas d'hyperthyroïdie, demandez conseil à votre réflexologue !

Les reflux gastrique

Wed, 16 Jul 2025 11:07:00 +0000

Le RGO, ou reflux gastro-oesophagien

Qu'est-ce que c'est, le RGO ?
C'est la remontée acide qui peut être ressentie après certains repas assez riche par exemple. Il s'agit en fait d'une partie de l'acide de l'estomac qui remonte dans l'oesophage. C'est lié à une dysfonction du système anti-reflux du système digestif, en partie lié au muscle censé contenir l'acidité dans l'estomac qui ne joue pas correctement son rôle. L'acidité de l'estomac est normal, elle est indispensable pour contribuer à la digestion du bol alimentaire. Ce qui ne l'est pas, c'est son ascension. Et si c'est un problème récurrent, il est nécessaire de le prendre en considération : l'acidité présente dans l'oesophage peut créer de sérieux dégâts : difficultés de déglutition, inflammation, anémie, cancer.

Pourquoi le système anti-reflux dysfonctionne ?
Ce peut être lié à la grossesse, au surpoids ou à l'obésité, une pression excessive va alors être exercée sur l'abdomen. Une alimentation trop acide peut aussi en être la cause, notamment avec la consommation d'alcool, de sodas, d'aliments transformés ou de tabac. Certains traitements médicamenteux peuvent aussi être déclencheurs deRGO. Les personnes présentant une hernie hiatale sont sujettes aussi au reflux gastriques : pour faire simple, il s'agit d'une partie de l'estomac qui passe à travers le diaphragme, l'acidité ne peut donc pas être contenue dans ce cas de figure.

Que recommandes-tu pour limiter les reflux ?
L'essentiel est déjà d'améliorer son hygiène de vie avec la pratique d'une activité physique régulière et l'alimentation saine. En cas de hernie hiatale, un suivi en naturopathie peut vous aider à trouver une alimentation adaptée. Pour limiter ces senstations désagréables sur le court terme, vous pouvez aussi utilisé un rouleau de quartz rose ou d'aventurine, ces rouleaux lisses que l'on voit habituellement pour les soins beauté. En réflexologie, avant de faire un travail de fond, je l'utilise souvent pour soulager les excès de chaleur. Vous pouvez le passer horizontalement entre la bouche et le nez et faire plusieurs aller-retours tant que la pierre est froide. L'estomac se reflète sur cette zone, et la sensation de fraicheur peut apporter une sensation de confort lorsque des brûlures d'estomac sont ressenties.

Utiliser correctement les huiles essentielles

Wed, 16 Jul 2025 11:04:00 +0000

Utiliser correctement les huiles essentielles

Elles sont accessibles partout et c'est naturel, est-ce qu'on craint vraiment quelque chose en utilisant les huiles essentielles ?
Ce n'est pas parce que c'est naturel que c'est inoffensif ! C'est du concentré de plantes, qui autrefois étaient utilisées exclusivement pour soulager certains symptômes. Alors elles sont à utiliser avec certaines précautions.

Alors à quoi faut-il faire attention ?
Pour commencer, choisissez une huile essentielle biologique, pour éviter d'inhaler ou d'appliquer sur votre peau des produits qui sont toxiques. Diluez toujours votre huile essentielle dans votre crème de soin ou une huile végétale (huile d'amande douce, de coco, même huile d'olive), car elle ne se dilue pas dans l'eau. Ne mélangez pas plus d'une goutte ou deux d'huile essentielle dans une petite quantité d'huile végétale.
Ne faites jamais chauffer une huile essentielle, sinon elle devient toxique. N'utilisez donc pas de diffuseur avec une bougie, le meilleur diffuseur est celui qui projette l'huile par nébulisation (sous forme de nuage).

Il y a des huiles qui nécessitent plus de précautions que d'autres ?
Les huiles essentielles qui contiennent des molécules de cinéole, comme l'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus, peuvent provoquer des gênes respiratoires chez les personnes asthmatiques, même si elles sont très efficaces contre les toux grasses et encombrements bronchiques. Il existe également des contre-indications dans certaines huiles, attention à les utiliser suite à un avis médical ou auprès d'un professionnel formé en aromathérapie.

les émotions

Wed, 16 Jul 2025 11:03:00 +0000

Les émotions

Les émotions sont imprévisibles, non ? Elles arrivent parfois intensément et brusquement !
Il faut savoir que les émotions sont des signaux donnés par le corps pour nous informer sur notre état, notre environnement ou un besoin. Elles ont un rôle dans la survie, la connaissance de soi, la prise de décision et la communication.
Une émotion déreglée peut être un excès ou une absence totale de cette émotion.

Ah bon ? Une émotion absente est vraiment un problème ?
Comme les émotions sont là pour nous renseigner sur notre état psychique, nous sommes souvent amener à ressentir chaque émotion tôt ou tard. Par exemple, quelqu'un qui ne ressent aucune peur face à une situation dangereuse présente probablement un déséquilibre émotionnel ou un blocage. Il arrive aussi qu'une émotion soit remplacée par une autre : par exemple, certaines personnes se mettent à pleurer dès qu'un stress les envahis.
En creusant un peu, on s'aperçoit souvent qu'un évènement ou un problème physique est en cause de ce dérèglement, dû moins en partie. C'est là que la médecine traditionnelle chinoise est très intéressante pour apporter un autre point de vue, surtout dans notre société où l'émotionnel est souvent dissocié du corps lorsque l'on s'intéresse à notre état de santé.

Qu'apporte la médecine traditionnelle chinoise en plus ?
Elle associe chaque émotion à un organe et une entraille. Par exemple, la rate et l'estomac sont associés à la rumination, aux pensées orientées vers le passé. Dans l'entretien que je fais lors de la première séance, il est particulièrement important de prendre en compte la personne dans sa globalité pour se rendre compte où sont situés les déséquilibres. Si par exemple la personne a dû mal à digérer, une fragilité de la rate et estomac peuvent être en cause, il est alors intéressant de savoir si la personne a tendance à ruminer le passé. Et si une personne est souvent colérique, il va être intéressant d'observer si le foie est en surcharge ou non.
Avec cette approche, une corrélation forte entre le corps et l'esprit est souvent observée.

les émotions en médecine traditionnelle chinoise

Wed, 16 Jul 2025 10:56:00 +0000

L'art de bien commencer sa journée

Wed, 16 Jul 2025 10:50:00 +0000

L'art de bien commencer sa journée

Pourquoi accorder de l'importance au début de journée ?
La façon dont on commence la journée définie comment va se dérouler l'ensemble de cette journée. Si vous vous programmer pour être serein dès le matin, vous augmentez vos chances d'être serein jusqu'au soir. C'est alors d'autant plus important de prendre un temps si on se lève du mauvais pied, pour limiter les émotions négatives et le stress.

Alors que recommandes-tu de faire ?
Décalez juste votre réveil de 5 minutes en arrière, avant le lever des enfants. Quelques minutes suffisent à s'apaiser ou à se dynamiser le matin, en fonction de ce qu'on recherche pendant la journée. Les possibilités sont nombreuses et s'adaptent à chacun en fonction des préférences. Pour l'apaisement, vous pouvez vous asseoir au bord du lit (pour éviter de vous rendormir) et respirer profondément pendant quelques minutes, avec la cohérence cardiaque par exemple. Ou bien vous pouvez sortir quelques minutes si le soleil est déjà levé, le corps se sert justement de l'intensité lumineuse pour se mettre en éveil et pour se recharger. Ou encore les bienfaits d'une bonne douche froide sont reconnues, même si je connais peu de personnes à choisir cette option.

Et si le temps est déjà limité le matin et qu'il n'y a pas de temps à consacrer à une nouvelle routine ?
En général, il y a toujours moyen de se trouver un créneau aussi court. Sinon, si vous ne parvenez pas à trouver de solution pour prendre ce temps, c'est peut-être signe que le sommeil n'est pas assez récupérateur, que vos journées sont trop denses, ou cela peut également être le signe d'un trouble de l'humeur, comme la dépression ou l'épuisement nerveux. Dans ce cas, il est d'autant plus important de prendre des temps de pauses pendant la journée, et un accompagnement un peu plus personnalisé en réflexologie est parfois nécessaire pour rééquilibrer l'ensemble du système nerveux et favoriser un meilleur état d'esprit pour vivre un quotidien plus léger.

Infection urinaire

Wed, 16 Jul 2025 10:47:00 +0000

Infection urinaire

C’est un problème assez courant chez les femmes, non ? Comment ça se fait ?
L’infection urinaire, aussi appelé cystite, est une inflammation de la vessie liée à la présence de bactéries. Les femmes sont souvent plus sujettes aux infections urinaires car le canal qui relie la vessie à l’extérieur, l’urètre, est plus court. Il faut savoir que l’homme peut aussi en être atteint, lorsque la prostate est hypertrophiée ou inflammée.

Est-ce que c’est un problème qui s’arrête tout seul ?
Il est nécessaire de s’en préoccuper. Déjà parce que les symptômes peuvent être particulièrement intenses, sensations de brûlures, besoin constant d’uriner de faibles quantités, fièvres. Et les complications peuvent être graves si l’infection remonte jusqu’aux reins.

Alors comment soigner une infection urinaire ?
Si c’est une affection récurrente, plutôt que de traiter l’infection à chaque fois qu’elle apparait avec des antibiotiques, il peut être intéressant d’en comprendre la cause avec un entretien complet et mettre en place un accompagnement pour éviter son apparition. Si la personne présente un terrain inflammatoire, un stress chronique, ou une hygiène de vie favorisant la prolifération des bactéries, ce sont de bonnes pistes à suivre pour limiter l’apparition d’infection urinaire. En plus de bien boire de l’eau, vous pouvez masser un point qui se situe entre le sommet de la malléole interne et le tendon d’Achille pour prévenir ou soulager les symptômes des infections urinaires, c’est un point qui favorise l’évacuation des urines et, par la même occasion, des toxines.

L'impact de la sédentarité sur le corps

Wed, 16 Jul 2025 10:41:00 +0000

L'impact de la sédentarité sur le corps

Le grignotage

Wed, 16 Jul 2025 10:38:00 +0000

Grignotage

Tu vas sûrement intéresser du monde avec ce sujet...
Oui, c'est un problème fréquemment rencontré par les personnes qui viennent me voir en séance !
Sachez que vous n'êtes pas seuls à qui cela arrive, surtout dans ce monde où tout va vite et où la surcharge de stress est omniprésente. Déculpabilisez-vous, car c'est normal pour le corps d'aller chercher un réconfort et un plaisir immédiat quand la fatigue vous freine tout au long de la journée. Vous verrez qu'en acceptant de vous faire de temps en temps un petit plaisir, le grignotage se fera déjà moins compulsif et en moins grande quantité.

Le grignotage ne peut donc pas être lié à un besoin d'énergie du corps ?
Il arrive que les personnes grignotent quand elles ressentent une véritable faim. Prenez un temps pour écouter vos ressentis : avez-vous réellement faim, ou est-ce de la gourmandise ? S'il vous avez réellement un petit creu, et si cela arrive régulièrement, vous pouvez augmenter légèrement les quantités pendant les repas pour limiter l'envie de grignoter en cours de journée. Vous pouvez aussi boire un grand verre d'eau, une infusion, ou privilégier les fruits ou fruits secs pour couper la faim entre les repas.

Et si le problème de grignotage n'est pas lié à de la faim, que recommandes-tu de faire ?
Le grignotage est essentiellement lié au stress chronique : le corps est en recherche de plaisir immédiat, il est à ce moment là nécessaire de réduire les émotions négatives, notamment la culpabilité et la frustration qui accompagne souvent le grignotage. Si des moments de détente en journée ne suffisent pas à limiter le besoin de grignoter (respiration profonde, écoute de musique, lecture), rien ne vous empêche de manger quelque chose qui vous fait plaisir, sans être dans l'excès bien sûr. Prenez une petite dose de ce qui vous fait plaisir, et acceptez-le sans jugement. Cela vous aidera à diminuer votre culpabilité (d'avoir mangé sans en avoir un besoin physique) et votre frustration (de vous interdire une dose de réconfort dont vous ressentez le besoin). Ces deux émotions négatives en moins, cela réduira la pression sur vos épaules, le stress qui pèse sur vous, et sera une première étape vous aider à surpasser cette pulsion.
Un point en réflexologie est aussi intéressant à stimuler en complément : pincer la racine de l'ongle du deuxième orteil, c'est un point intéressant à stimuler régulièrement pour réduire les pulsions alimentaires.

Fibromyalgie

Wed, 16 Jul 2025 10:37:00 +0000

La fibromyalgie

On entend de plus en plus souvent parler de fibromyalgie, de quoi s'agit-il ?
Il s'agit d'une maladie chronique caractérisée par des douleurs diffuses persistantes musculaires et articulaires. Elle est parfois accompagnée d'une fatigue intense, d'une perturbation du sommeil, d'une fatigabilité musculaire accrue ou de troubles neurologiques (type vertiges, malaise...). Les influx nerveux retransmettent une perception altérée de la douleur : par exemple un simple toucher peut provoquer une sensation douloureuse, et chaque sensation douloureuse est ressentie de façon intense.

Est-ce une maladie que l'on a dès la naissance?
Des études ont mis en évidence une relation entre la fibromyalgie et la charge émotionnelle provoquée par un évènement traumatique physique ou psychique. La fibromyalgie peut aussi être lié à un déséquilibre du système immunitaire qui fonctionne de façon trop importante à la suite d'une maladie. Donc les personnes ne sont pas atteintes de cette maladie dès la naissance.

En réflexologie, comment se présente l'accompagnement de ce type de maladie ?
En réflexologie, c'est surtout un travail de fond qui est effectué pour gagner en efficacité pour réduire les troubles liés à la fibromyalgie. Certaines douleurs peuvent être soulagée en séance si elle sont gênantes au quotidien sur une partie plus précise du corps. L'approche est aussi fortement orientée vers le soulagement du stress et la gestion des émotions. Des exercices de respiration sont fortement recommandés pour agir en complément de la séance.
Si la fibromyalgie survient après un évènement traumatique, il faut savoir que le corps garde en mémoire tous les évènements traumatiques. C'est ce qui entraine certains blocages. Un accompagnement complémentaire en kinésiologie ou en hypnose peut être intéressant.

Le diabète

Wed, 16 Jul 2025 10:21:00 +0000

Diabète

J'ai entendu dire qu'il n'y a pas qu'un seul type de diabète, tu peux détailler ?
Exact, il en existe 2 types : le diabète de type 1, plus rare, qui peut se déclencher chez l'enfant, l'adolescent et le jeune adulte. Dans ce type de diabète, c'est le système immunitaire qui détruit les cellules du pancréas, qui sont en charge de réguler le taux d'insuline, une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang.
Le diabète de type 2 peut apparaitre à partir de l'adolescence. Souvent, le surpoids est un facteur déclencheur. Le corps développe une résistance à l'insuline, le taux de sucre dans le sang est alors bien moins régulé et va augmenter anormalement. Le pancréas va tenter de s'adapter en produisant plus d'hormones, ce qui va entrainer un épuisement de cet organe et, sur le long terme, une production affaiblit d'hormones.
Dans les deux cas de figures, aucun traitement curatif n'a été trouvé pour le moment.

Comment éviter de développer un diabète alors ?
Concernant le diabète de type 1, c'est plus délicat de prévenir son apparition puisque c'est une maladie auto-immune qui est souvent lié à une prédisposition génétique. L'enfant né avec un terrain favorable au diabète va difficilement l'éviter, puisque des études tendent à penser qu'une infection virale ou l'alimentation pendant la petite enfance (si l'allaitement n'a pas pu avoir lieu par exemple) peuvent déclencher cette maladie.
Pour le diabète de type 2, n'importe qui peut en être atteint, souvent il est lié à une hygiène de vie délétère. Une activité physique régulière est primordiale pour prévenir l'apparition d'un tel trouble, et une alimentation équilibrée est essentielle. Un bon sommeil est aussi signe d'une bonne régénération physique et va diminuer les risques.
La réflexologie peut être un soutien en complément d'un traitement médicamenteux. Cette approche va avoir un rôle dans la régulation hormonale ou dans la réduction du stress, qui contribue au dérèglement de l'homéostasie.

cycle chrono-biologique

Wed, 16 Jul 2025 10:19:00 +0000

Cycle chronobiologique

Qu'est-ce que le cycle chronobiologique ?
C'est une véritable horloge interne, pendant laquelle le corps va traverser différentes phases de fonctionnement pendant 24h. Par moment, certains créneaux sont plus propices à la digestion et à l'élimination, d'autres à la récupération. Ce rythme est influencé par la libération d'hormones tout au long de la journée, mais aussi par l'intensité lumineuse et bien d'autres facteurs. C'est pourquoi il est souvent recommandé de s'exposer à la lumière du soleil dès le matin par exemple, dont le corps se sert comme signal pour s'éveiller.

Peux-tu nous détailler un peu plus ces différents créneaux ?
Bien sûr, le matin par exemple, nous avons un pic de cortisol qui se produit entre 6 et 8h, juste avant le réveil. Respecter ce rythme peut d'ailleurs favoriser une meilleure énergie tout au long de la journée. C'est en matinée et en début d'après-midi qu'on atteint un pic de concentration, avant d'atteindre un retour au calme à partir de 17h. En médecine traditionnelle chinoise, une mise en corrélation entre les différentes heures et le fonctionnement des organes est observé, et utilisé pour comprendre quand il y a un déséquilibre.

Comment ça fonctionne ?
Toutes les deux heures, un organe prend le relais pour fonctionner à son plein potentiel. La nuit entre 1h et 3h du matin, il s'agit du foie qui travaille au mieux, c'est là qu'il contribue à un grand nettoyage interne. Quand une personne se réveille systématiquement dans cette tranche horaire, c'est souvent signe d'un déséquilibre du foie. Entre 17 et 19h, ce sont les reins qui travaillent de façon optimale. Ce sont eux qui stockent notre énergie vitale. Pour en prendre soin, vous pouvez faire des bains de pied d'eau salée régulèrement, et si vous le faites pendant ce créneau entre 17 et 19h, ce sera encore plus bénéfique.

Café et impact sur le corps

Wed, 16 Jul 2025 10:18:00 +0000

Le café et son impact sur le corps

Le café, c'est un sujet qui me parle. Rien de tel pour me réveiller dès le matin !
Beaucoup de personnes se servent du café pour aider le corps à s'éveiller, et pourtant ce n'est pas tout à fait son mode d'action. En fait, il va avoir une action sur une hormone, l'adénosine, qui va contrôler notre sensation de fatigue. Pour faire simple, quand vous vous réveillez, le taux d'adénosine est faible dans le corps et le cerveau va en produire depuis votre réveil jusqu'à votre coucher. Plus la quantité d'adénosine est élevée, plus la sensation de fatigue va être grande et plus le besoin de dormir va se faire sentir. Et quand vous dormez la nuit (je parle d'un vrai sommeil récupérateur), c'est à ce moment là que la quantité d'adénosine va diminuer. Alors pourquoi je vous parle de ça ? Le café va bloquer l'effet de cette hormone du sommeil, c'est pour ça qu'il a un effet boostant... sur le court terme.

Alors c'est plutôt une bonne idée de consommer du café tout au long de la journée ?
L'idée semble tentante, mais une fois que le café ne fait plus effet, que se passe-t-il ? Il ne va plus bloquer l'effet de l'adénosine, qui a continué à s'accumuler pendant ce temps là. C'est donc à ce moment-là que le fameux coup de barre survient, quelques temps après, quand une forte quantité d'hormones du sommeil va agir d'un seul coup. Alors attention à ne pas en abuser, car cela peut impacter le sommeil, mais sachez qu'un café consommé au bon moment peut tout de même être bénéfique sur plusieurs plan, notamment avec ses vertues anti-oxydantes.

Finalement, si je bois un café le matin, tout est bien qui fini bien ?
C'est ça l'idée, tant que tu n'es pas dans l'excès, tout va bien ! Sache que le café est tout de même acidifiant, donc il n'est pas toujours recommandé d'en consommer pour les personnes qui ont un déséquilibre de l'acidité dans le corps (notamment en cas de troubles intestinaux, reflux gastriques...).
Pour les personnes dans ce cas de figure, vous pouvez consulter un naturopathe : il saura vous conseiller pour réguler votre acidité et trouver une solution pour continuer à boire votre café !

Bien commencer sa journée

Wed, 16 Jul 2025 10:15:00 +0000

Baisse de moral

Wed, 16 Jul 2025 10:12:00 +0000

Baisse de moral

Nous avons souvent tendance à associer la baisse de moral au mauvais temps, à une mauvaise nuit à cause de la pleine lune… Mais est-ce forcément lié à l'environnement extérieur ?
La baisse de moral peut avoir bien des origines. Par exemple, le moral est souvent amoindri chez les personnes sédentaires, qui ont peu de production d'endorphines par le corps, l'hormone du bonheur, étant donné qu'elle est souvent induite par une activité physique. Une instabilité de la thyroïde peut également être la cause de troubles de l'humeur. Un mauvais sommeil nuit aussi sur le moral, car le corps n'a pas possibilité de pleinement se régénérer. Le moral est aussi souvent impacté lors d'un deuil, que ce soit lors d'un changement de travail, d'une rupture amoureuse ou du décès d'un proche. C'est un processus normal dans le deuil, tant que cela ne dure pas sur le long terme.

Est-ce qu'on peut réellement agir sur cette baisse de moral de façon efficace ?
Bien sûr. Par exemple, quand il s'agit d'une baisse de moral associé à un état de fatigue, consultez un professionnel pour savoir si votre sommeil est altéré ou si votre alimentation en est la cause. Si vous êtes en carence de fer, donc si vous êtes anémié, cela provoque une fatigue intense, ce qui arrive souvent aux femmes. Un rééquilibrage alimentaire peut limiter cette sensation de fatigue. Le sucre raffiné, ou sucre blanc, est aussi réputé pour être responsable des troubles de l'humeur et générateur de stress et de fatigue.

Difficile de savoir ce qui peut causer un moral si bas avec autant de causes !
C'est un vrai travail d'investigation ! En connaissant l'historique et l'hygiène de vie de la personne, la cause des troubles de l'humeur est souvent assez facile à déceler. En réflexologie, il n'est pas utile de travailler sur la baisse de moral en elle-même, je me concentre directement sur le fond du problème. Dans tous les cas, écoutez-vous, et n'oubliez pas de prendre des temps pour vous recentrer : retrouver des moments pour soi aide grandement pour améliorer le moral, en améliorant la motivation et en retrouvant un objectif au quotidien.

L'andropause

Wed, 16 Jul 2025 10:10:00 +0000

Andropose
Pour faire suite au podcast que vous avez peut-être déjà entendu sur la ménopause, il est normal de parler de l'andropause cette fois-ci !

Pourquoi est-ce qu'on en entend si peu parler ?
Même si l'andropause provoque aussi de grands bouleversements pour le corps, elle n'est pas systématique chez l'homme. Plusieurs études ont tenté d'évaluer la prévalence de l'andropause sur la population masculine, les résultats n'étaient pas vraiment en accord les uns avec les autres. C'est sans doute pour ça qu'on en parle si peu. Et notre société occidentale ayant longtemps bridé l'homme par rapport à ses émotions, les troubles ressentis ont sans doute été des tabous pendant longtemps. On va essayer d'éclaircir ce sujet au mieux. Et oui, messieurs, on ne vous oublie pas !

Alors de quoi s'agit-il ?
L'andropause correspond à la diminution des hormones masculines dans le corps, notamment de la testostérone, ce qui déclenche bien des problèmes : perte de la masse musculaire, fatigue, baisse de libido et troubles érectiles, troubles de l'humeur associés au déclenchement de ces différents phénomènes. Les symptômes de l'andropause peuvent être limités avec un traitement hormonal, sous prescription médicale, ou bien une approche non médicamenteuse.

Ah bon, il existe des solutions plus naturelles ?
Bien sûr ! Par exemple il est possible en réflexologie de rééquilibrer le système hormonal du corps et de travailler les zones où se reflètent les glandes endocrines, organes qui fabriquent et libèrent les hormones dans le sang. Par exemple, vous pouvez vous frotter les mains l'une contre l'autre le temps de les réchauffer, puis plaquer la paume des mains sur les yeux pendant 30 secondes. Vous pouvez vous frotter à nouveau les mains et renouveler avant la fin pour maintenir les mains chaudes. Il s'agit de la zone où se reflètent les testicules sur le visage.

C'est inattendu en effet !
C'est une approche possible parmis tant d'autres, cela peut soulager les dérèglements hormonaux si c'est fait dans la régularité.
Le mieux est bien sûr de prévenir ces dérèglements, notamment en pratiquant une activité physique régulière ou en limitant la consommation d'alcool, qui sont des facteurs de risque d'apparition de l'andropause.
Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi !

DOULEUR ARTICULAIRES

Wed, 21 Jun 2023 14:50:00 +0000

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Wed, 21 Jun 2023 14:14:00 +0000

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